utorak, 22. srpnja 2014.

Svjetski dan mozga

Mozak je najkompleksniji organ našeg tijela. Strukturu i funkciju molekule DNK ljudi su otkrili u 20. stoljeću, pa smo tako polako počeli ulaziti u svijet molekularne biologije koja otvara vrata modernim istraživanjima mozga.
Zato moramo znati da 21. stoljeće nazivaju Stoljeće uma, a 22.07. je odnedavno Svjetski dan mozga.

Znamo sve više o funkcionalnoj hrani i nutrigenomici kojima je zadatak zdravim namirnicama i adekvatnom pripremom istih podići razinu mikronutrijenata i ubrzati oporavak od bolesti ili ih, po mogućnosti, spriječiti.

Zbog toga moramo voditi računa o tome kako što duže zadržati mozak zdravim, mladim i vitalnim. Da, mozak mora jesti, mora se hraniti, a ovaj blog prati sve vezano uz zdrave i kvalitetne namirnice htjela sam tako u ovom Stoljeću uma reći koja je to hrana koju mozak voli jesti.

Usput, to je meni prilično osobna tema, jer zbog gospodina mozga pijem, jedem i živim drugačije. Ili se bar trudim.
Kao prvo, morate znati da mozak radi najbolje uz jaka i snažna goriva, znači najbolje antioksidante, najbolje ugljikohidrate i samo kvalitetne masti.
Mnoge tajne mozga još uvijek nisu do kraja istražene, ali dosta toga se ipak zna.
Kaže se da smo ono što jedemo, pa je to i naš mozak. Za početak trebamo prestati jesti tzv. junk hranu kako nam se i mozak u to isto ne bi pretvorio.

Ovdje je 20 namirnica koje naš mozak obožava jesti:

1. Borovnice 
Jedna od najboljih namirnica za naš mozak, ali samo u ono doba godine kada dozrijevaju. Za njih kažu da smanjuju rizik od Alzheimera, ali suhe borovnice i slatko od borovnica treba izbjegavati.
2. Avokado 
Bogat je kalijem, fosforom,  magnezijem, željezom, bakrom, manganom i cinkom. Smanjuje umor, smiruje nervozu i potiče obrambene mehanizme organizma.
3. Losos 
Sadrži omega 3 masne kiseline koje su jako bitne našem mozgu.
Omega 3 masne kiseline su posebno korisne za jačanje budnosti i spoznaje kao i za smanjenje rizika od degenerativnih bolesti kao što je demencija. Odlične su za poboljšanje memorije, podizanje raspoloženja, smanjenje anksioznosti, depresije i hiperaktivnosti.
4. Sjemenke 
Sjemenke lana, sezama i suncokreta sadrže puno proteina, vitamin E, korisne masnoće i važne minerale koji stimuliranju mozak. 
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže bjelančevine, velike količine vlakana i bogati su korisnim mastima. Oni sadrže puno vitamina E što je za kognitivne funkcije neophodno. Super su obični orasi i bademi.
6. Grah 
Mozak jako voli i treba ugljikohidrate. Grah je vrlo pametan. To je hrana za mozak koja sporo otpušta glukozu u mozak, pa ima energije za cijeli dan.
7. Kava 
Kava je dobra za mozak jer sadrži vlakna. To pomaže vašem kardiovaskularnom sustavu. Važno je da se zadržimo na par šalica dnevno. Samo nemojte uništiti ovu dobru osobinu kave dodajući šećer. Kuhajte organsku kavu. 
8. Zobena kaša 
Ova prirodna četka za ribanje je jedna od najboljih namirnica za kardiovaskularno zdravlje, što se prenosi na zdravlje mozga. Osim toga, zobena kaša je s vlaknima, ima razumnu količinu proteina, pa čak i nešto malo Omega-3. To su dobra zrna koja će nas održati tijekom jutra, tako da nismo skloni razdražljivosti. Najzdravije zobene pahuljice su one najmanje obrađene. Treba izbjegavati one koje su pripremljene sa šećerom ili razno-raznim nezdravim aditivima.
9. Šipak ili nar
Šipak je sezonska voćka, pa ga treba jesti samo kad je sezona. 
10. Smeđa riža
Smeđa riža je nisko glikemična, s ugljikohidratima koji su jako dobri za sve koji su osjetljivi na gluten, a još žele očuvati oštrinu mozga. A tko ne želi ;?
11Čokolada 
Tamna čokolada, naravno jer tamna čokolada je ta koja je bogata vlaknima, a vlakna = zdrav kardiovaskularni sustav = zdrav mozak. 
12. Kamenice 
Kamenice su bogate hranjivim tvarima od vitalnog značaja za zdravlje mozga kao što su proteini, magnezij i selen. One su jedna od bitnijih karika u lancu plodova mora.
13. Maslinovo ulje 
Zdrave masnoće jako su važne za dobro pamćenje, jasno razmišljanje i uravnoteženo raspoloženje. 
14. Tuna 
Tamna riba i kao takva bogat izvor omega 3,  ali ima i veću razinu vitamina B6 od bilo koje druge hrane. Istraživanja kažu da je B6 izravno povezan sa spoznajom, pamćenjem i zdravljem mozga koje traje.
15. Češnjak 
Svježi češnjak je jedno od najjačih oružja u prehrani. Zato jedite što više češnjaka, ali domaćeg ;
16. Zeleno lisnato povrće 
Kelj, špinat, blitva, brokula, rikola, pupčar, cvjetača … Neovisno od toga volimo li zelenu boju ili ne, zeleno bismo morali jesti.
17. Rajčica 
Rajčica sadrži antioksidans likopen koji je jako dobar za mozak. Likopen pomaže u spriječavanju demencije.
18. Kakao 
Kakao spada u prvih pet najmoćnijih namirnica za snagu mozga.
19. Jaja 
Jaja sadrže bjelančevine i masti kako bi osigurali energiju za mozak, kao i selen što pomaže u dobrom raspoloženju. Probajte jesti organska jaja. 
20. AFA alga
AFA alga je eliksir za duh i mozak. Poboljšava funkcije hipotalamusa, hipofize i epifize, žlijezdama koje su povezane s višim suptilnim spiritualnim centrima u mozgu.
Neka naš mozak u ovom Stoljeću uma zdravo jede ;)
Možete početi s današnjim danom jer, ipak je danas Svjetski dan mozga.